Enceinte, en santé, avec une belle silhouette

Si tu es enceinte, tu es belle par définition car tu portes la vie. Oui oui chère femme !

La plupart du temps, tu es dans un état de réceptivité, d’accueil, et de sensibilité accrue, tu es attirante, tu as l’œil vif et un beau teint !

Bon, ça, c’est quand tout va bien…

Et si tu ne rentres pas dans la norme de cet écrit, tu pourrais commencer à te flageller. Tu sais, les pensées méchantes sur toi qui arrivent à la vitesse éclair.

Halte stop !

Je crois qu’il y a des concessions à faire, quand on a eu des enfants, il est normal de ne pas avoir le même corps qu’avant. C’est un énorme chamboulement hormonal, physique et émotionnel. Le passage par l’acceptation me paraît donc hyper important.

Et en même temps, cet article a pour intention de te donner des astuces nutritionnelles pour t’éviter toutes sortes de désagréments enceinte et surtout installer des (nouvelles) habitudes alimentaires pour une bonne santé.

Etre bien dans sa tête permet d’être bien dans son corps. Mais être bien dans son corps permet aussi d’être bien dans sa tête.

Bastienne

Bases nutritionnelles d’une bonne santé enceinte

Enceinte, si tu n’es pas immunisée contre la toxoplasmose, on t’a sûrement dit d’éviter de manger de la viande et du poisson crus, du fromage à base de lait cru, qu’il faut bien laver ses légumes. Pour éviter la listériose, tu éviteras la charcuterie cuisinée et le lait cru.

Evidemment, l’alcool est à proscrire, le tabac à éviter le plus possible.

Et puis tu entendras souvent qu’il te faut une nourriture variée. Mais peu de monde s’occupe de savoir quel aliment manger et quand (et aussi pourquoi).

Prendre soin de la femme que tu es !

Quand elles deviennent mères, plusieurs femmes témoignent qu’elles n’ont d’yeux que pour leur bébé et leur matrescence. Et pour être honnête, j’en fais partie !!

C’est une étape qui me paraît tout à fait normale, pourtant, si elle s’installe dans le temps, un déséquilibre se crée, des tensions dans le couple peuvent arriver.

La femme doit rester femme, se connaître en tant que femme, se sentir belle, non pas à partir d’une injonction extérieure mais d’abord pour elle-même, si elle le désire au fond d’elle seulement.

Une silhouette harmonieuse à l’œil correspond à un critère de beauté mais ce n’est pas seulement ça. Pour un professionnel avisé, la silhouette est le reflet des déséquilibres alimentaires et en un coup d’œil, il peut détecter ce que mange la personne et quand.

Courses facilitées, nourriture et budgets moins gaspillés

Honnêtement, depuis à peu près 10 ans que je suis cette façon de manger, les courses en sont largement facilitées.

Par exemple, nous achetons des fruits qui ne seront mangés qu’au moment de la pause sucrée de l’après-midi. Personne ne va piocher dedans en dehors de ces moments, donc la quantité prévue correspond à la quantité mangée.

C’est la même chose pour les autres catégories d’aliments.

Enfin, le budget que tu pouvais éventuellement mettre dans des produits « inutiles » sera investi dans d’autres catégories d’aliments, ce qui n’augmentera pas nécessairement tes dépenses.

Bonne santé enceinte et plaisir de manger vont de pair

On n’oublie pas le plaisir de manger. Ce n’est pas parce que tu es enceinte que tu es privée de toutes les bonnes choses de la table. Certes, tu remettras les sushis, les huîtres et le carpaccio à plus tard, mais il te reste du choix.

En dehors de ta grossesse, tu pourrais être amené.e à vivre un peu de frustration, mais tu ne seras jamais privé.e !

Un équilibre alimentaire pour les enfants

Je pense que manger fait partie de notre instinct de survie, et que l’équilibre alimentaire s’apprend. Car si c’était aussi simple et aussi naturel, il n’y aurait pas autant de problèmes de santé liés à la nourriture.

Personnellement, quand notre couple s’est formé, j’ai apporté cette manière de manger dans notre foyer et il en a été plutôt satisfait. Alors qu’à l’approche de la trentaine, nos potes commençaient à voir leur ventre s’épaissir, nous restions comme « avant », voire mieux qu’avant car pour ma part, j’avais besoin de restructurer mes zones de creux. Et puis à l’arrivée de notre premier enfant, nous avons continué ainsi.

Le fait que les parents s’y mettent ensemble favorise grandement « l’exemple » pour les enfants. Ainsi, si je ne sors pas le carré de chocolat pendant le café, si je ne mange pas de dessert, si j’arrête le plat de pâtes le soir « car c’est facile », bref que le cadre est clair, l’enfant suivra. Et c’est vraiment aidant pour éviter le grignotage et l‘installation de déséquilibres alimentaires.

Le sucre et les écrans sont deux sujets pour lesquels je crois qu’il est important de vraiment réguler, sinon, une sorte d’addiction se met en place. Mais (s’)interdire le sucre alors que d’autres besoins nutritionnels ne sont pas comblés peut être contre-productif et très difficile.

Ce n’est pas toujours facile de garder ce fil rouge pour mes enfants car je tiens à prendre en compte leur avis et leurs goûts, donc je deviens plus flexible avec eux sur certaines choses.

Si ton enfant est très difficile en ce qui concerne la nourriture, peut-être a t-il une allergie ou une intolérance. Mon article à ce sujet t’éclairera sans doute pour quelques solutions.

Désagréments de santé liés à la grossesse qui peuvent être corrigés

J’aborde ici les inconforts et problèmes de santé les plus courants de la femme enceinte.

Anémie, carence en vitamine B12, fatigue

Par une alimentation omnivore au quotidien, on va naturellement éviter le risque d’anémie, de carence en vitamine B12 (anémie pernicieuse) et la fatigue.

Constipation

C’est un désagrément courant pour une femme enceinte surtout vers la fin de la grossesse car en plus de la pression abdominale due au bébé, la progestérone et la relaxine amènent un relâchement musculaire, donc le transit en est impacté. Sache que l’eau a un impact positif sur le transit quand elle est consommée pendant les repas (de l’eau claire) et dans la bonne quantité.

Diabète gestationnel

Le test du diabète gestationnel, appelé également test de l’hyperglycémie par voie orale (HGPO), est généralement réalisé aux femmes enceintes étant en surpoids ou qui ont plus de 35 ans. Le personnel médical leur fait avaler le matin à jeun 75g de glucose, soit une quantité équivalente à 15 morceaux de sucre ou à 2 cannettes de soda. Quand-même !

Les critères pour définir le risque de diabète gestationnel ont une limite de plus en plus réduite et peuvent amener une inquiétude démesurée par rapport aux risques encourus.

Les femmes à qui l’on dit qu’elles ont du diabète gestationnel ont généralement une alimentation trop riche en glucides (fruits, pâtes etc) et en consomment au mauvais moment de la journée. Le test de l’HGPO a cet avantage de mettre cela en lumière, afin qu’elles puissent prendre soin de leur alimentation, et ainsi éviter le diabète gestationnel et surtout le diabète, véritable fléau dans nos pays occidentaux.

Un simple rééquilibrage alimentaire permet d’éviter de se retrouver diagnostiquée avec un diabète gestationnel.

Je rappelle le témoignage de Molly grâce à sa connaissance approfondie des naissances naturelles, à voir sur cette page. Elle cite notamment Michel Odent :

Le diabète gestationnel, c’est un diagnostic en attente de maladie.

Michel Odent

D’après le magazine de santé Alternatif Bien-Etre (N°112 jan2016), à partir du 3ème mois de grossesse, les femmes ont besoin de 2 à 3 plus d’insuline qu’en temps normal. Lorsque le pancréas peine à en produire autant, la glycémie reste élevée et l’on parle ainsi de diabète gestationnel. Ils expliquent qu’une supplémentation de 200 µg de sélénium par jour permet de diminuer la glycémie à jeun, d’augmenter la production d’insuline et son efficacité, en 6 semaines. Le sélénium étant un puissant antioxydant, les chercheurs ont également noté une diminution du stress oxydatif et de l’inflammation qui accompagnent généralement le diabète.
Où en trouver ? Selenium 150µg www.nutrixeal.fr ou L-selenomethionine 200mcg (super smart) www.supersmart.com)

Comme je ne suis pas une professionnelle de santé, selon ton cas et les raisons invoquées par les personnes qui te suivent, fais toujours ce qui te semble le mieux pour toi 😉

Hypoglycémie

En évitant de consommer des sucres rapides le matin, tels que les fruits, les laits, la confiture, le sucre dans le café (le typique petit déjeuner français), tu ne connaîtras plus cette sensation. Tu sais, la fringale de 11h, quand tes enfants hurlent à la mort et que tu finis par leur donner une pomme ou des biscuits.

Jambes lourdes, oedèmes, circulation sanguine

Pour les femmes qui souffrent d’oedèmes, de la sensation de jambes lourdes, qui ont des problèmes de circulation sanguine, elles seront (peut-être) surprises d’apprendre qu’en arrêtant de consommer des soupes et des yaourts, elles éviteraient ces symptômes.

Pulsions alimentaires (notamment de sucre)

De nombreuses pulsions et « addictions » au sucre peuvent être complètement régulées en agissant sur ce que l’on ingère, donc cela pourra te donner des clés concrètes si tu rencontres ce problème.

Avoir des « envies spéciales » en étant enceintes est normal et ok, mais elles peuvent être régulées.

Prise de poids importante

Il va de soi que remettre un équilibre dans le choix des aliments et à la bonne heure peut largement éviter une prise de poids non nécessaire.

Attention, il est normal que la femme enceinte prenne entre 10 et 15 kg de plus par rapport à son poids habituel (il faut compter le poids du bébé, du liquide amniotique, du placenta, des 1,5L de sang en plus dans ta propre circulation sanguine…).

Certaines femmes refusent de prendre le moindre kilo, soit en s’alimentant très peu, soit en faisant énormément de sport, en étant enceinte, et cela comporte un risque vital pour le bébé (notamment celui de naître prématurément). Ce trouble s’appelle la mummyrexie.

Ma sœur a connu de nombreuses femmes enceintes à l’époque de son cabinet libéral, et elle me racontait le cas d’une femme dont le médecin lui disait qu’elle avait trop grossi. Après avoir mis en place les conseils appropriés, elle a minci de 4kg (enceinte !). En fait, son ventre de femme enceinte était plus gros, mais elle avait perdu l’embonpoint au dos, sa taille s’était donc affinée.

Après la naissance, le corps récupère mieux et mincit plus vite également.

Stress

Une alimentation appropriée permet de renforcer tes hormones du bonheur, la sérotonine, les endorphines, l’ocytocine, pour faire baisser les hormones de stress, le cortisol et l’adrénaline.

Vergetures

En ce qui concerne les vergetures, nous ne sommes pas logées à la même enseigne, mais sache que ce n’est pas qu’une question de type de peau avec la faute à « pas de chance ».

L’élasticité de la peau dépend de l’apport de lipides, autrement dit de gras. Si tu as décidé de faire une croix sur le gras, il est ainsi « logique » que ta peau soit sèche à tendance ridée.

Initialement, cet article présentait un programme nutritionnel, mais les fondatrices ont décidé de le stopper. Je peux t’accompagner à titre indicatif sur la base de mes connaissances acquises grâce à la formation que j’ai reçue et à mes 15 ans d’alimentation sur la base de la « chrononutrition ».